[...] w szerokim uchwycie za glowa 3 serie 12-10-8 powtorzen 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w waskim chwycie do klatki 3 serie 12-10-8 powtorzen 5) Skłony tułowia do przodu ("dzień dobry") ze skretem tulowia 3 serie 12 powtorzen (bez obciazenia) Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3 serie 12-10-8 powtorzen 2) Uginanie ramion ze [...]
To jest moj drugi temat w tej sprawie. Założyłem go po przeczytaniu podwieszonych tematów i aby wszystko poukładać do kupy. WIEK: 20 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 3 dni. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : na brzuchy , klatce i ramieniu tylko mam zauwazalny tluszcz. Nie jest go az tak duzo, mysle ze z 7 kg [...]
Witam !!!! Mam problem Moj staz na Siłowni to na 2lata nie wiem czy na tym planie dalej mam jechac bo cos Bicepsy Mi stoja w Miejscu Kumple mowia ze zmalalem a normalnie cwiczylem tak jaki mialem plan zadnego dnia nie opuscielm i walilem na sucho wiec potrzebuje waszej opini co do mojego planu wiec tak: Poniedzialek: *Klata 1.wyciskanie sztanga na [...]
[...] na inny adres tj. do firmy. Podałem inny adres a Pan Wojciech mnie zapewnił, że paczka wyjdzie do mnie we wtorek. Podziękowałem i się rozłączyłem z czatem. Nastał dzień dzisiejszy a status mojej paczki dalej jest bez zmian, do mojej firmy też żadna paczka nie przyszła (sprawdzałem w administracji 2 razy) Napisałem do was maila ale bez [...]
[...] *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki *Wiosłowanie sztangą (do brzucha) *Wiosłowanie sztangielką *Wiosłowanie końcem sztangi *Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" *Martwy ciąg * Wyciskanie sztangi zza głowy w gore Pomiedzy kazda seria w kazdy dzien treningowy seria brzuszkow na ławce łamanej 30 powturzen. Wtorek: -Biceps [...]
[...] Kaloryka jest ok bo waga leci fajnie a ja się czuje ok nie mam spadków siły . Mam takie pytanie planuje wejść na teścia z apteki , ale nie mam pojęcia jakie dawki zacząć na dzień dobry ani ile lecieć bo czytałem i zdania są podzielone od 4 tyg do nawet 6 miesięcy . Chciałem dożucić do tego t3 albo t4 podpowiedzcie co lepsze . Chciałbym się [...]
[...] skośnej 12/9/9 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/9/9 6.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" oburącz stojąc 12/9/9 7.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową w siadzie 9/9/9 8.Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12/12/12 Do tego dochodzi ABS 2X w tygodniu w dni nietreningowe PZDR
[...] zacząłem czuć zakwasy ale jakoś przebolałem, te 3 dni. Miałem dwa dni przerwy z powodu problemów z żołądkiem i wczoraj wróciłem do rozciągania, sam byłem zaskoczony bo na dzień dobry dosięgałem w miejsca gdzie w pierwszy dzień nawet po 3 seriach nie doszedłem. Ale dziś już mi brakowało do wczorajszego wyniku oraz potworny ból zakwasów, tak na [...]
Witam, w ostatnim czasie nieco tłuszczyku zapuściłem przekraczając magiczną granice 90 kg, tudzież stwierdziłem ze koniec z tym i przechodzimy na diete. Jeżeli chodzi o doświadczenie to dość dużo ćwiczyłem na siłownii, stosowałem diete low-carb, ba nawet skutecznie zrzucając z 87 do 82 kg po czym doznałem dość skomplikowanego złamania ręki i na [...]
[...] pt. znów Klatka/Triceps. Mój problem polega na tym że nie wiem czy ten plan jest lepszy od tego którym trenowałem przez rok ponieważ na przykład gdy trenowałem w jeden dzień wyłącznie biceps to robiłem na pewnym ciężarze 12 serii po 12 powtórzeń, 6 na gryfie łamanym i 6 na gryfie prostym. Teraz gdy w jeden dzień ćwiczę plecy i zaraz po [...]
Poniedziałek (Dzień ciężki) Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu) Wyciskanie leżąc: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu) Martwy ciąg: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu) Wyciskanie hantli na skosie: 2x20 Wspięcia: 3x30 Środa (Dzień lekki) Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (20kg mniej niż w poniedziałek) 'Dzień dobry': [...]
[...] ze sztangą Śr Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (12p,10p,8p) - podciągnie sztangielki w opadzie (10p,10p,10p,) (łokieć pracuje w bok od tułowia(pod kątem 90 stopni) - dzień dobry (10p,10p,10p,) - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwyt (12p,10p,8p) Biceps - uginanie ramion na modlitewniku (12p,10p,10p,8p) - uginanie ramion w [...]
Witam mineło 8 tygodni i trza zmienić planik. Coś o sobie: Wiek 15 lat..Na siłke śmigam od marca tego roku..180 cm wzrostu..waga 65 kg cel oczywiscie masa. Niżej zamieszcze mój poprzedni plan i nowy..I prosze o ocene i ewentualne poprawki z góry dziekuje Oto stary plan ktory robiłem 8 tyg. PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE [...]
[...] 1. Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie b) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie c) skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry") - 3 serie d) martwy ciąg - 3 serie 2. Biceps: a) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie b) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o [...]
Ladies & Gentelmens %-) No cóż , powiedziało się A trzeba powiedzieć B . Zapraszam do mojego dziennika treningowego .Trzymajcie kciuki aby nie doszło do zgonu przy wytrzymkach !!! 88-O Dziewczynki ściskam Was gorąco Aga, Paula , Nadine. Liczę na fajną zabawę w miłym towarzystwie 8-) Zobaczymy co tam się z Nas wybuduje w pocie czoła };-) Dziękuję [...]